• Io devo sempre essere amato, approvato, stimato da tutte le
  persone per me significative.
• Devo mostrarmi sempre competente ed adeguato in tutto ciò che
  faccio.
• Le cose devono andare in modo che io possa ottenere tutto quello
  che voglio subito e senza fatica, altrimenti il mondo è uno schifo e la
  vita non è degna di essere vissuta.
• Gli altri devono trattare tutti in modo corretto, e se si
  comportano in modo ingiusto o immorale, allora sono delle carogne e
  meritano di essere severamente puniti. Devono scontarla in un modo o in
  un altro.
• Se temo che possa accadere qualcosa di pericoloso o dannoso,
  allora devo pensarci continuamente, ed è giusto che sia agitato e
  sconvolto al pensiero delle eventuali conseguenze per poterle
  controllare meglio.
• Devo trovare soluzioni perfette ai miei problemi o a quelli
  altrui, altrimenti chissà cosa può succedere.
• La causa delle mie emozioni e dei miei sentimenti è sempre
  esterna, per cui posso fare ben poco per controllarli, per superare la
  depressione, l’ansia, il rancore …
• Il mio passato è la vera causa dei miei attuali problemi: se
  qualcosa nel passato ha influito pesantemente sulla mia vita, questo
  ormai condiziona irrimediabilmente tutti i miei sentimenti e
  comportamenti attuali.
• Ho bisogno di starmene tranquillo, senza responsabilità, sforzi,
  disciplina o autocontrollo.
• Devo sempre essere perfettamente a mio agio e senza sofferenze di
  nessun genere.
• Potrei impazzire e questo sarebbe davvero terribile!
• Mi considero debole, incapace, inadeguato, quindi ho bisogno di
  dipendere dagli altri e da qualcuno in particolare.

Altri esempi di idee irrazionali:

• Se non sono amato, vuol dire che sono sbagliato;
• Se gli altri non mi stimano, significa che sono un fallito;
• Se gli altri non mi approvano, vuol dire che non valgo niente;
• Devo essere accettato da tutti;
• Devo sempre dimostrare di essere competente in tutto quello che
  faccio;
• Bisogna sempre essere efficienti;
• Bisogna sempre essere esperti;
• Il mondo è popolato da gente cattiva;
• Gli uomini sono egoisti per natura;
• Se le cose non vanno come desidero, significa che questo mondo fa
  schifo;
• Se le cose non andassero come dovrebbero, sarebbe una catastrofe;
• Le cause delle mie sofferenze non dipendono da me, ed io non
  posso farci niente;
• Le disgrazie umane sono sempre causate dal mondo esterno, e
  l’uomo è impotente di fronte ad esse;
• Devo pensare continuamente a rischi e pericoli che corro, è
  normale che sia preoccupato;
• Il mondo è pieno di insidie, perciò devo per forza essere
  preoccupato;
• Il passato è l’unica causa dei miei problemi, oramai sono segnato
  per sempre;
• I miei problemi dipendono dal mio passato, perciò sarò
  condizionato per tutta la vita;
• La tranquillità è nell’ozio;
• L’auto disciplina, gli sforzi, le responsabilità, sono nemiche
  della felicità;
• È meglio evitare di assumere responsabilità e schivare le
  difficoltà, piuttosto che doverle affrontare;
• Se non trovo soluzioni eccellenti ai miei problemi, chissà che
  può succedere;
• Sono debole e incapace, meglio dipendere dagli altri.

Idee e concetti disfunzionali su noi stessi che ci limitano e bloccano ogni
nostro percorso di cambiamento:

• sono troppo vecchio;
• sono troppo debole;
• sono troppo grasso;
• sono pigro;
• non capisco nulla;
• sono troppo aggressivo nelle relazioni;
• sono troppo passivo nelle relazioni;
• sono troppo povero;
• sono troppo ricco;
• non porto a termine mai nulla;
• sono un fallito;
• sono un timoroso;
• sono troppo serio;
• sono troppo leggero;
• sono distruttivo;
• sono razionale;
• sono pignolo;
• sono troppo emotivo.

Motti, leitmotiv, assunzioni:

• Lo svago è una perdita di tempo;
• Dominare gli altri ti fa sentire meglio;
• Sfogarsi è salutare;
• Familiari e amici dovrebbero amarci qualsiasi cosa facciamo;
• La gentilezza sconfiggerà la scortesia;
• Non dire cose che possono ferire i sentimenti altrui;
• La perfezione dovrebbe essere il tuo scopo;
• Se concedi a qualcuno un dito, si prenderà un braccio;
• L’ultimatum appiana le discussioni;
• Parenti e amici sconsiderati devono essere ripagati col silenzio;
• Si può ottenere quasi tutto;
• Se vuoi che una cosa sia ben fatta, falla da te;
• Se le cose vanno male, trova qualcuno cui dare la colpa;
• La punizione è disciplina;
• Tieni i tuoi sentimenti per te;
• La prima impressione è la chiave per capire la vera natura delle
  persone;
• L’approvazione dei tuoi genitori è la cosa più importante;
• Successo e soldi danno la felicità;
• Se sarai vittima una volta, lo sarai per sempre;
• Sii modesto; non illudere te stesso;
• La critica è un buon metodo per correggere gli errori altrui;
• Non essere egoista; metti gli altri al primo posto;
• Il tuo partner dovrebbe amare i tuoi genitori e la tua famiglia;
• Facciamo tutti del nostro meglio se abbiamo grandi aspettative;
• È importante piacere a tutti;
• I problemi svaniscono se li ignori;
• Se giochi, gioca per vincere;
• Cerca di avere delle regole precise per te stesso e per gli altri;
• Se uno ti ama veramente, dovrebbe conoscere quello di cui hai
  bisogno;
• Gli insulti sono in grado di sconvolgerti;
• Essere duri con se stessi fa bene;
• Scusarsi cancella tutto;
• Prima di cambiare devi capire le ragioni del tuo comportamento;
• Nascondi i tuoi errori; quel che conta è aver ragione;
• Non sbaglierai se seguirai il tuo istinto;
• La vita dovrebbe essere giusta;
• Le persone felicemente sposate non dovrebbero sentirsi
  sessualmente attratte dagli altri;
• La tua parola è sacra: non infrangere mai una promessa;
• Sofferenza e duro lavoro forgiano il carattere.